terça-feira, 25 de setembro de 2012

Tabela de Zona Alvo

REFERÊNCIA PARA CONTROLE DA FREQUÊNCIA CARDÍACA
EM EXERCÍCIOS AERÓBICOS – (McARDLE, 1992)

Verificar a freqüência cardíaca em 10 segundos e multiplicar por 6.
FCM = 220 – idade =Frequência Cardíaca Máxima
FCM x 60% = limite mínimo
FCM x 85% = limite máximo


IDADE

60% FCM  em 10 “
70% FCM em 10 “
85% FCM em 10 “
15
20
24
29
20
20
23
28
25
19
22
27
30
19
22
27
35
18
21
26
40
18
21
25
45
17
20
25
50
17
19
24
55
16
19
23
60
16
18
23
65
15
18
22
70
15
17
21
75
14
17
21
80
14
16
20
85
13
16
19
90
13
15
18